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生3胎依旧纤瘦!凯特王妃「每日饮食重点、运动习惯」全公开

端庄、优雅的英国凯特王妃每每出席活动,不论是举止或是穿着,一举一动都是全场注目焦点,她近日和皇室成员一同参加慈善划船比赛,罕见穿上了运动短裤露出珍藏的双腿,可见接连生了三个可爱宝贝,身材依旧高挑纤细,原来与她热爱运动以及良好的饮食习惯有关,一起来看看。

生3胎依旧纤瘦!凯特王妃「每日饮食重点、运动习惯」全公开

▲凯特王妃热爱户外运动,拥有紧实肌肉线条。(图/美联社)

凯特王妃的穿搭、美容方法是许多现代女性所追求的目标,尤其婚后一直维持苗条身材,产后很快就瘦下来,让不少皇室粉丝无比羡慕。根据外媒《Express》报导,凯特曾尝试法国医生Pierre Dukan提出的杜康饮食法(Dukan diet)瘦身,不需节食就能帮助燃烧身体脂肪。

其实杜康饮食法已经流行多年,许多名人都爱用,像是Jennifer Lopez、超模Gisele Bundchen都曾分享用此方法进行产后瘦身。它分为进攻期(Attack Phase)、休息期(Cruise Phase)、巩固期(Consolidation Phase)、稳定期(Stabilisation Phase)四个阶段,採用高蛋白质、低澱粉、多蔬菜的饮食原则,且每天至少要喝1500cc的水,并搭配运动来甩肉。

每个阶段有特定规範,进攻期(5~10天)只能吃去皮肉类、海鲜,搭配蛋、豆腐、无糖豆浆、低脂牛奶,但不限制进食量,可吃1.5匙燕麦预防便秘;休息期(3~4周)需以一天蛋白质、一天蛋白质加蔬菜交替饮食,但以低澱粉的高纤蔬菜为主,达到目标体重可进到巩固期。

到了巩固期表示已经到了理想状态,每天可适量吃澱粉食物,如2片全麦土司、地瓜,每週可吃一餐麵或饭、每週可吃一次大餐,但只限8分饱,再搭配每週一天纯蛋白质饮食,实行天数为「休息期(瘦下的体重)乘以12天」;最后到稳定期,可以恢复正常饮食,每週挑一天吃纯蛋白质食物即可,烹调方式低油、低糖、低盐,切记不能暴饮暴食。

而要提醒的是,每种减肥法或多或少都会让营养不均衡,甚至会对肾脏带来负担,还容易复胖,规律运动才是减肥的不二法门。凯特王妃一直维持运动习惯,透过锻鍊肌肉展现紧实曲线,产前产后都不停歇,尤其热爱滑雪、划船、慢跑和冰球等户外活动,还会做瑜伽、皮拉提斯,或利用健身球练腹肌,也曾透露「追着孩子跑」,是她产后迅速恢复身材的秘诀。